АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Идеи красоты /
Идеи упражнений Утренняя зарядка, которая поможет укрепить организм, повысить уровень энергии и улучшить настроение, может быть сделанной прямо в постели. Если после звонка будильника вы не можете расстаться с теплым одеялом – простой комплекс упражнений точно вам пригодится.
Тренировки, пешие прогулки и любая физическая активность благотворным образом влияют на здоровье и внешность человека. Легкая утренняя гимнастика, конечно же, не заменит полноценную нагрузку в спортивном зале, но станет прекрасным началом каждого дня. Выделить на выполнение комплекса стоит всего 7-10 минут, и результат не заставит себя долго ждать!
Комплекс упражнений, который можно делать утром в постели
Самое главное утреннее упражнение – это подтягивание. Не стоит брезговать той процедурой, которая приносит немало удовольствия. Хорошенько потяните руки вверх, изогните поясницу, а после со всей силы вытяните ноги так, как будто хотите, чтобы они стали в разы длиннее. Такие простые манипуляции – верный путь к отличному настроению.
Упражнения для утренней зарядки не стоит делать прямо под одеялом – для отдельных придется все же его отодвинуть. Но если силы воли нет, можно попытаться выполнить комплекс и с дополнительным «утяжелителем».
Разогреем мышцы
Подтягивание – лишь первый шаг к разогреву мышц перед утренней бодрящей зарядкой. Чтобы упражнения показали эффективность, необходимо пройти этап легкой разминки.
Для этого широко раскиньте руки и постарайтесь максимально потянуть мышцы груди вверх. После прижмите согнутые в коленях ноги к груди – так растягивается ягодичная мышца.
Задней поверхности бедра также необходимо уделить время – по очереди поднимите каждую ногу выпрямленной вверх и руками потяните ее в область груди, чтобы почувствовать эту зону.
Займемся прессом
Качать пресс в традиционном виде, выполняя скручивания корпуса, лежа на кровати не рекомендуется – поверхность матраса недостаточно жесткая, из-за чего можно нанести вред позвоночнику.
Безопасный способ – поднятие ног вверх. В зависимости от ваших физических возможностей, можно поднимать их по очереди или вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы снять напряжение с поясницы.
Еще одно упражнение, которое приведет мышцы пресса в тонус, также выполняется лежа. Слегка приподнимите корпус и одновременно ноги. Зафиксируйте тело в статичном положении. Если хотите усложнить задачу – сделайте ногами велосипед, поочередно подтягивая их к груди, или ножницы, разводя в стороны в вытянутом положении.
Более простой вариант выполнения – велосипед и ножницы можно делать без подъема корпуса, только ногами, поднятыми так, чтобы с поверхностью кровати образовался угол в 45 градусов.
Для красивых ножек
Не вставая с постели, довольно просто немного подкачать ножки и сделать ягодицы более упругими. Если так называемые «ушки» на бедрах являются вашей проблемой, перевернитесь на бок и выполните боковые подъемы ног. Вариантов выполнения несколько: ногу можно просто поднимать прямой, либо же сначала подтягивать коленом к груди, после чего выбрасывать вверх.
Вернуть форму ягодицам и сделать мышцы более крепкими поможет полумостик. Для выполнения упражнения не отрывайте лопатки от кровати, ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Поднимите таз вверх, зафиксируйте статичное положение. Если стоять в статике не интересно – выполняйте ритмичные подъемы таза, стараясь не выгибать поясницу и не касаясь ягодицами поверхности кровати. При каждом подъеме вверх ягодицы нужно максимально сжимать, чтобы мышцы прорабатывались.
Закрепление пройденного
Проработать одновременно мышц корпуса, рук и ног, помогает упражнение «планка». Ленивая зарядка, которая закончилась статикой, будет максимально эффективна. Для выполнения перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ноги выпрямите. Поднимите тело, опираясь на руки и ноги. Следите за тем, чтобы предплечья были ровными, создавали с корпусом угол в 90 градусов.
Если для начала сложно – коленями можно упереться в кровать. Продвинутым профи лучше выполнять планку именно на прямых ногах. Корпус должен быть ровным – тело «поставьте» четко параллельно к поверхности матраса.
Польза утренней зарядки для красоты и долголетия
Чтобы зарядка принесла пользу организму, выполнять каждое упражнение необходимо хотя бы в течение 1 минуты. Для подвижных упражнений хватит 12-15 повторений (на каждую сторону).
Пользу утренней зарядки для похудения, поддержания здоровья, красоты и молодости, сложно переоценить. Упражнения дают возможность:
- быстро проснуться, отказавшись от не слишком полезного для организма кофе;
- улучшить обмен веществ, что скажется на скорости снижения веса;
- улучшить общее самочувствие;
- поднять настроение на весь день вперед;
- получить заряд бодрости и энергии;
- повысить тонус мышц и улучшить работоспособность;
- укрепить здоровье;
- улучшить подвижность суставов, укрепить сердечную мышцу и нормализовать дыхание.
Утренняя зарядка, выполненная лежа в постели, — отличный выход для тех, кто считает себя слишком ленивым или занятым для полноценных занятий спортом. Также попробовать занять себя после пробуждения, однозначно, стоит тем, кто постоянно просыпается «не с той ноги», ворчит, или попросту не может открыть глаза, пока не учует аромат горячей чашки бодрящего напитка.
Источник