АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Бразильский боец смешанного стиля (MMA) Чарльз Оливейра, который любит как настоящий бразилец носить разные карнавальные костюмы, высказался о бое с россиянином Исламом Махачевым. Он назвал предстоящий поединок шагом к схватке с ирландцем Конором Макгрегором. «Это единственная причина, по которой я согласился на бой с этим боксером», — заявил спортсмен.
Боксерский бой требует от каждого бойца долгой и кропотливой подготовки. Не только в области техники и координации движений, но и, прежде всего, выносливости и работоспособности. Что нужно знать о фитнесе и подготовке перед боем?
Что такое фитнес?
Физическое состояние связано с чрезвычайно важной для спортсменов выносливостью, которая отвечает за то, что организм способен выполнять упражнения определенной степени интенсивности и в то же время преодолевать нарастающую усталость. О состоянии говорят, что, несмотря на то, что у кого-то может не быть генетической предрасположенности к его формированию, он все равно способен ее тренировать. Это достигается систематическими и регулярными тренировками. Для физического состояния можно сделать следующее деление:
аэробная выносливость-это достигается с помощью тренировок низкой или средней интенсивности, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде,
анаэробная выносливость-она формируется с помощью высокоинтенсивных упражнений, таких как аэробика или Табата,
мышечная выносливость-она создается путем выполнения силовых тренировок или укрепления мышц.
О том, что кто-то имеет хорошую физическую форму, можно сказать, когда он систематически работает над всеми тремя из приведенных выше типов выносливости.
Как выглядит фитнес-тренировка для боевых видов спорта?
Бокс-это спортивная дисциплина, которая требует от игроков чрезвычайно интенсивного участия в довольно коротких временных интервалах. Таким образом, это спорт, в котором важна не только аэробная, но и анаэробная выносливость. Что касается тренировок по кондиционированию, спортсменам обычно рекомендуют именно упражнения, связанные с аэробной выносливостью, такие как бег на длинные дистанции.
В случае бокса, в свою очередь, предлагается интервальный бег, где интенсивные пробежки чередуются с бегом трусцой. Также очень полезными могут оказаться упражнения со скакалкой или выполнение прыжков. Не меньшее значение имеет и мышечная выносливость. Чрезвычайно важно выполнять упражнения, специфичные для бокса, такие как упражнения с боксерской грушей или теневой бой, а также силовые упражнения.
Когда начинать подготовку к бою?
На самом деле нет установленных правил относительно того, когда начинать подготовку к боксерскому бою. Можно предположить, что до нужной практики можно дойти за 8 недель. Имейте в виду, что тяжелые тренировки должны закончиться примерно за семь дней до боя.
За неделю до боя можно тренироваться дальше, однако интенсивность тренировок должна быть снижена. Это ориентировочная информация-нужно помнить, что тело каждого бойца отличается, и только он сам может знать, что будет лучше для него. Вот почему так важно заботиться о опытном тренере, который сможет сопоставить диапазон упражнений с возможностями человека. Однако восстановление тела перед сложной борьбой касается каждого человека. Именно в этот период следует, в частности, заботиться об отдыхе и расслаблении, а также о соответствующем умственном отношении. При подготовке к бою необходимо также позаботиться о снаряжении, подобранном для бойца, например, о капоте или боксерских перчатках.