АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Нравится нам это или нет, большинство из нас должны вставать рано утром. Если мы по своей природе ранние птицы, у нас не должно быть проблем с этим. Если, однако, мы предпочитаем сидеть допоздна или допустим до самой глубокой ночи, то мы можем иметь проблемы. Как изменить свой режим раз и навсегда?
Большинство из нас работает с 8:00 до 16:00 или с 9:00 до 17:00. Если к тому же у нас есть дети, которых часто приходится выводить гулять или отвозить в школу, бывает, что просыпаться приходится уже в 5:00. Для многих это может быть очень трудным делом.
Борьба со своим естественным ритмом трудна, но иногда неизбежна. Вместо того чтобы каждые 10 минут в гневе выключать будильник, когда за окном еще темная ночь, внесите некоторые изменения в свою жизнь, которые помогут вам вставать с кровати с легкостью. Может сразу и не получится, но, конечно, вы будете себя лучше чувствовать в течение дня и с легкостью справитесь с повседневными задачами на работе и дома.
Первое, что вам нужно сделать, это глубоко поверить в смысл и пользу вводимых изменений. Если поверите, что благодаря этому вы станете лучше себя чувствовать, будете иметь больше энергии и быстрее выполнять свои задачи, вам будет легче совершить эту «революцию».
Обеспечьте достаточное количество сна
Если ложитесь спать далеко за полночь, то не удивительно, что в 5:00 или 6:00 вас трудно разбудить. Обеспечение достаточного количества сна, а также гигиены сна является жизненно важным. Первым шагом для изменения привычек и улучшения общего самочувствия будет то, что вам придется рано ложится спать. В зависимости от человека, нужно от 6 до 9 часов сна в сутки. Но самое главное, чтобы это был хороший, крепкий сон. Даже после 12 часов сна ваше тело не восстанавливается, если вы пьете много алкоголя перед сном или вас мучают кошмары во сне или даже неосознанно просыпаетесь несколько десятков раз за одну ночь.
Откажитесь от сна сразу
Кажется, что повтор будильника, помогает отдохнуть на несколько минут дольше. Само по себе включение будильника означает согласие с резким выходом из глубокого сна. Когда сигнал повторяется позже на 8 или 10 минут, то вы как бы рвете нового цикла сна, что является абсолютно худшим способом для пробуждения. Эффект? Вам сложнее встать, вы раздражительны и разбиты. В следующий раз, когда будильник зазвонит, надо просто встать, нанести тонизирующий лосьон для лица, лучшие варианты которого можно посмотреть здесь и начать выполнять свои обычные утренние действия.
Использование солнечных лучей
Конечно, зимой это довольно трудно. Свет по утрам позволяет нам запустить естественные процессы и войти в состояние пробуждения. Это простой способ регулирования своего суточного ритма. В идеале, если у вас есть время для активного отдыха утром.
Начать планировать
Днем ранее, вечером, приготовь себе еду на работу и позаботьтесь о одежде, которую вы с утра наденете. Безусловно, не надо ничего делать на бегу, и все хорошо спланировать. Утром вы можете потратить время на завтрак, короткий разговор с близким человеком или спокойно выпить чашку кофе или чая. Секрет жаворонка заключается в постоянном ритме дня, рутине и эффективном планирование.