Как снизить риск простуды и гриппа?

Февраль и март-это месяцы, в которых регистрируется больше всего случаев заболевания гриппом. Распространенными являются также простуды, которые, хотя и менее опасны, но могут длиться до 10 дней. Можем ли мы как-то снизить риск заболевания? Да! В этой статье мы приведем некоторые способы, которые довольно просты.

Зима способствует заражению, потому что наша иммунная система в этот период особенно ослаблена. Сам мороз не проблема. Опасны частые перепады температур, переход из высушенных помещений снаружи (и наоборот), и… просто отсутствие заботы о собственном здоровье.

Банальные способы, которые работают

Как защитить себя от болезней? Основная профилактика настолько проста, что она может удивлять своей простотой, но сколько людей не обращают на нее внимания.

Прежде всего, мы должны, насколько это возможно, особенно во время эпидемии, избегать больших скоплений людей. Дело не в том, чтобы перестать ходить на работу, однако, если мы можем выбрать, делать ли покупки в будний день или в субботу, давайте выберем обычный день. Так же, как и с другими делами, или с посещением кино. Помните при этом, чтобы одеваться важно в соответствии с погодными условиями. Важнее, не выглядеть модно, а то, что мы не замерзнем и не перегреемся.

Когда вы едете на автобусе, давайте стараться избегать тесного присутствия людей, которые кашляют или по другим причинам выглядят простудными. А после возвращения домой (и после прихода на работу) каждый раз мыть руки, потому что перила и поручни бывают рассадником опасных микроорганизмов.

Обратите внимание на свой рацион. Особенно в зимний сезон важно есть овощи (такие как брокколи, шпинат, перец, цветная капуста) и фрукты (цитрусовые, но также замороженные ягоды вишни, смородины и клубники). Прежде всего, мы должны поставлять организму те продукты, которые содержат витамины А, С и Е, поскольку они способствуют устойчивости. Что интересно, есть также квашеные огурцы, капусту и свеклу – содержащиеся в них пробиотики положительно влияют на работу кишечника, и, кстати, стимулируют иммунную систему. Преимущества могут также принести нам потребление продуктов или добавок, содержащих женьшень, алоэ вера, очищение, эхинацею и витамины D и B.

Лучшее здоровье для продвинутых

Огромное влияние на устойчивость (или ее отсутствие) имеет также стресс, особенно в сочетании с отсутствием сна и активности. Во время глубокого сна увеличивается количество лимфоцитов в организме. Благотворно на иммунную систему влияет также активность – но внимание – умеренная. 30 минут физических нагрузок (тренировок, бега, езды на велосипеде) каждый день или даже через день вполне достаточно, чтобы положительно стимулировать организм. Слишком большое усилие может сработать против предполагаемого и ослабить иммунитет.

Мы также можем попытаться улучшить свой иммунитет, например, попытавшись закалиться. Просто налейте холодную воду в ванну так, чтобы вода доходила до середины икр. Затем следует замочить ноги в течение нескольких минут (потом их нужно высушить и помассировать). Другой способ-поливание тела горячей и холодной водой, причем холодную следует включать только на несколько секунд, а теплую на 20-30 сек. Разницу температур лучше всего увеличивать постепенно. Частое повторение подобных процедур положительно скажется на нашей способности противостоять различным заболеваниям.

Что есть увлажнение воздуха до гриппа?

Однако все вышеперечисленные способы могут не дать достаточных результатов, если мы будем находиться в неблагоприятной для нашего организма среде. Если мы проводим много времени в помещениях, где воздух высушен (из-за нагрева или кондиционирования воздуха), слизистая оболочка верхних дыхательных путей также высушивается. И тогда реснички, которые должны захватывать микробы, не работают должным образом. Если на работе или дома мы не используем увлажнитель воздуха, слизи на ресницах может быть недостаточно для того, чтобы вирусы и бактерии были выведены вместе с чиханием или насморком.

Само включение увлажнителя, конечно же, не сделает нас более устойчивыми к бактериям и вирусам, однако, если влажность воздуха в комнате будет сохраняться на 50-60%, организм будет иметь лучшие условия для борьбы с опасными микробами. Кроме того, некоторые устройства выполняют функцию очистителей воздуха – т. е. они устраняют пыль, аллергены и даже бактерии, вирусы и частицы смога. Когда мы дышим чистым воздухом, риск развития становится намного меньше.

В некоторых увлажнителях с функцией очистки фильтром является вода. Загрязнения проходят через воду и оседают на дне резервуара. Напротив, самые высокотехнологичные очистители также имеют дополнительные фильтры, которые не пропускают молекулы размером 0,07 мкм, и поэтому способны защитить нас даже от смога и вирусов.

Меньшая сопротивляемость организма бывает также результатом аллергии. Сначала аллерген ослабляет защитный барьер организма, а затем вирусам и бактериям легче прорваться. Таким образом, очистители воздуха или даже растения с такими свойствами косвенно могут снизить риск заболевания.