Как повысить иммунитет зимой: топ-10 способов

26.01.2022 3 Просмотры

Идеи красоты /
Диеты и питание Как повысить иммунитет зимой: топ-10 способов

Знать, как повысить иммунитет зимой, не тратя массу средств на закупку витаминных комплексов в аптеках, полезно будет каждому. Для того чтобы не встречать холодные и мрачные дни в компании насморка и кашля, достаточно лишь запастись несколькими рецептами народной медицины.
Достичь укрепления организма можно путем пересмотра своего рациона питания. Во многих продуктах можно найти незаменимые витамины и микроэлементы, которые помогут встретить зимние вирусы во всеоружии.

Какие витамины укрепляют иммунитет

Укрепление иммунитета в зимний период невозможно без приема витамин. Именно эти полезные элементы делают наш организм крепким и выносливым. Дополнительная польза – поддержание энергии и физической активности, позитивного настроения и внешней привлекательности. Незаменимыми для человека в зимний период считаются пять основных витаминов:

Витамин D

Занимает лидирующую позицию среди тех элементов, которые формируют иммунитет человека. Выработка витамина происходит в коже под влиянием ультрафиолета. Повышать уровень витамина D в организме можно путем регулярного употребления морской рыбы, яиц, молочных продуктов и кукурузного масла.

Витамины группы В

В2, В6, В12 – те витамины, которые способствуют повышению защитных сил организма. Они являются противомикробным щитом, требующим регулярного обновления. Содержатся в продуктах животного происхождения: печени, молоке, яйцах, мясе. Также пополнить запас можно с помощью злаков, орехов, морепродуктов.

Витамин Е

Он считается витамином красоты, так как является сильным антиоксидантом. Но и для формирования крепкого иммунитета играет немалую роль. Содержится витамин в семечках и растительных маслах.

Аскорбиновая кислота или витамин C

Это сильное противовирусное средство. Используется для профилактики заболеваний, а также в качестве поддержки организма в те периоды, когда убежать от заболевания далеко не удалось. Укрепить иммунитет во время болезни помогут квашеная капуста, смородина, зелень, шиповник и болгарский перец, цитрусовые.

Витамин А

Ретинол является мощным антиоксидантом, который помогает организму увеличивать стойкость перед инфекциями, и ускорять выздоровление в периоды вирусных атак. Для того чтобы уровень витамина в организме был в норме, нельзя зимой отказываться от моркови, молока, яиц и сливочного масла.

Какие продукты повышают иммунитет человека

Откорректировать рацион в зимний период – прямой путь к повышению иммунитета. Стоит отказаться от жирной пищи и фаст-фуда, употребления жареных продуктов и тонн сладостей. Получить полноценный заряд витаминов можно из пищи природного происхождения. В зимний период лучше регулярно кушать:

орехи;
злаковые;
рыбу;
кисломолочную и молочную продукцию;
мед;
зелень;
бобовые;
ягоды, овощи, фрукты и цитрусовые.

Укрепить иммунитет в домашних условиях можно также путем регулярно приема травяного чая. Защитные силы организма поддерживают ромашка и эхинацея.

Топ-10 способов укрепления иммунитета зимой

Идеальный вариант – начать профилактику до наступления морозных дней. Но если спохватиться заставила уже настигнувшая болезнь, действенные способы также помогут сделать ваш организм сильнее и устойчивее перед «сезонными» испытаниями.

Способ №1 — Ищем замену солнцу

Речь идет все о тех же витаминах, которые поддерживают в организме не только защитные силы, но и повышенную бодрость. Бороться с зимней апатией поможет правильный рацион.

Способ №2 — Следим за режимом дня

Зимой важно регулярно кушать и полноценно выспаться. Сон – лучшее лекарство от стресса, который негативным образом сказывается на иммунитете.

Способ №3 — Имбирный удар

Имбирь обладает противовирусными и противомикробными свойствами. Добавлять корень, очищенный и нарезанный небольшими кусочками, можно в обычный чай, черный или зеленый, либо же в теплую воду с лимоном и медом.

Способ №4 — Помогаем желудку

ЖКТ – место, в котором сосредоточен иммунитет человека, как бы странно это не звучало. Поддержать уровень полезных бактерий можно путем регулярно употребления кисломолочных продуктов и квашеной капусты.

Способ №5 — Классика жанра

Натуральными антибиотиками, которые укрепляют иммунитет, считаются лук и чеснок. Даже в эстетических целях не стоит убирать их со своего рациона.

Способ №6 – Не поддавайтесь лени

В холодное время года многим не хочется вылезать из-под одеяла. Но для поддержания иммунитета необходима физическая активность. Легкая зарядка, спорт, прогулки по свежему воздуху помогут не только стать сильнее, но и зарядиться позитивом.

Способ №7 – Экзотика

Повысить иммунитет можно с помощью ароматических масел. Окружите себя ароматом розового дерева, чайного дерева, ромашки римской или лаванды. Можно использовать специальные свечи, лампы или просто салфетки, на которые вы наносите несколько капель любимого масла, и располагаете недалеко от места своего отдыха.

Способ №8 – Согреваемся полезным чаем

Из смеси листьев смородины, малины и вишни получится ароматный и вкусный напиток, который защитит вас от болезней в зимний период. Также в целебный чай можно добавлять листья или ягоды калины.

Способ №9 – Запасаемся шиповником

Чтобы получить волшебный напиток для укрепления иммунитета, залейте ягоды шиповника водой и прокипятите их в течение 7-10 минут. Снимаем с огня, настаиваем в течение 4 часов, процеживаем. Напиток пьют теплым ежедневно по 100 мл. Для вкуса можно добавлять натуральный мед.

Способ №10 – Паста Амосова

Готовят витаминную бомбу из смеси продуктов: изюма, кураги, инжира, чернослива и грецких орехов. Берем все в равных пропорциях, промываем и пропускаем через мясорубку. В смесь необходимо добавить мед и лимон. Хранить смесь в холодильнике можно в течение 2 месяцев. Принимать по столовой ложке два раза в день. Детям будет достаточно одной чайной ложки в сутки.

Повысить иммунитет народными средствами можно быстро, надежно, безопасно для организма и недорого. И найти подходящий для себя способ не составит никакого труда!

Источник