АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Фотографии и видео со свадьбы — одни из тех сувениров, к которым хочется вернуться даже спустя годы. Также немаловажно заранее сделать помолвочное кольцо на заказ. Последнее, что вы хотите увидеть на них, — это версию себя, которой вы не совсем гордитесь. Поэтому неудивительно, что за несколько месяцев до свадьбы так много людей начинают напряженную работу над свою фигуру.
Это подтверждают персональные тренеры. Именно к ним чаще всего приходят будущие супруги с простым посланием-в день свадьбы они хотят быть в жизненной форме. Выполнить эту задачу несложно при одном условии. Тренировки и уход за диетой следует начинать достаточно рано-желательно за год до даты свадьбы.
Вот несколько практических советов о том, как достичь своих целей перед свадьбой.
Маленькие шаги
Вернуться в форму после нескольких месяцев, а часто и лет лени очень сложно. Это требует не только огромного самоотречения, но и соответствующего плана. Это должно начинаться с небольших шагов, буквально.
Начать свой переход стоит с простых изменений в привычках. Для начала, это может быть 10 000 шагов каждый день. Измерить достижение этой цели очень просто-просто скачайте специальное приложение на свой телефон или оснастите себя часами для мониторинга активности. Только на следующем этапе подготовки стоит добавить аэробные тренировки. Слишком раннее введение их в вашу рутину может привести к быстрому разочарованию.
Новые привычки в еде
В мире бодибилдеров есть поговорка, что 70% формы делается на кухне. Это абсолютно верно. Без правильной диеты и изменения привычек питания вам будет сложно выработать идеальную форму для свадьбы. Важно отметить, что если привычки будут достаточно сильными, не будет проблем с поддержанием фигуры и после празднования.
Для начала достаточно небольших модификаций меню и избавления от него фаст-фуда и высоко обработанных блюд. На следующем этапе стоит отслеживать количество потребляемых макроэлементов с помощью специальных приложений, а также пить много воды. Если эти изменения не принесут первых результатов, может потребоваться посещение диетолога.
Гигиена сна
Сон необходим для достижения целей телосложения – будь то дополнительные мышцы или на несколько килограммов меньше. В любом случае важно следить за тем, чтобы хорошо выспаться. Рекомендуется минимум 7-8 часов полноценного сна. Для этого нужно не только правильно планировать свой день, но также стоит отказаться от употребления кофе после 16:00 или использования электрических приборов как минимум за два часа до сна.
Правильная гигиена сна будет способствовать не только улучшению физической формы, но и умственному состоянию и снижению стресса.
Умная тренировка
Важным элементом плана изменения фигуры является также тренировка. Это может быть реализовано несколькими способами. Мужчины с большей вероятностью выберут тренажерный зал, с помощью которого они смогут нарастить лишние килограммы мышечной массы. Женщины чаще занимаются функциональными тренировками и бегом.
Если вы собираетесь построить форму для свадьбы в домашнем тренажерном зале, то узнайте, как ее можно построить простым способом.
Независимо от того, какой вид спорта мы выбираем, важно, чтобы проводимая тренировка была мудрой. В первую очередь это касается выбранных нагрузок. Если они слишком высоки, возможно перетренированность, появление разочарования или обиды. С другой стороны, слишком легких тренировок может быть недостаточно для достижения телосложения вашей мечты.
Подбор тренировочных нагрузок должен выполнять опытный человек. Для этого стоит обратиться за помощью к профессиональному персональному тренеру. Это человек, который не только поможет спланировать тренировочный процесс, но и составит план диеты. Самое главное, тренер также будет постоянно следить за прогрессом, чтобы успеть с формой до дня свадьбы.