Как избавиться от стресса без лекарств

8 признаков стресса

Запущенный стресс крайне негативно сказывается на здоровье человека, поэтому очень важно своевременно распознать в себе или в близких людях нервное напряжение.  Переизбыток негатива выражается следующим образом:

1.  Человек не может сконцентрироваться на чем-то одном, рассеян и подавлен;

2.  Раздражение возникает по малейшему поводу;

3.  Речь становится путанной, слова повторяются, человек заикается;

4.  Повышается количество «антистрессовых» средств: сигарет, спиртного;

5.  Проявляется забывчивость и потеря во времени;

6.  Возникают пищевые нарушения: переедание или отказ от еды;

7.  Мышечный тонус повышается: человек сжимает кулаки, стискивает зубы, испытывает напряжение в шейном отделе;

8.  Частые головные и желудочные боли, изжога, дискомфорт в пояснице и плечевом поясе.

Чего нельзя делать в стрессе

Если вас захлестывают негативные эмоции, и вы длительное время не можете избавиться от чувства тревоги, злости, обиды, переживаний, самое время диагностировать у себя стрессовое состояние. В таких случаях главное – не наломать дров и не ухудшить ситуацию. Избегайте следующих моделей поведения.

Подавлять негатив

Ошибочная реакция на стресс – скрыть от окружающих свои переживания, уйти в себя, замкнуться, улыбаться через силу, говорить, что все хорошо. Если не давать выход негативу, это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Подавленный стресс найдет выход через болезни, истощение, депрессию, бессонницу и прочие проявления.

Выплескивать эмоции

Другая неверная стратегия при стрессе – вымещать зло на окружающих. Люди, переживающие негативные моменты, транслируют свои страдания, боль и обиду на тех, кто не имеет к ситуации никакого отношения. Хамить коллегам, продавцам, обижать родных, прилюдно плакать и кричать – не лучший выход. Эмоции когда-нибудь улягутся, а вот чувство вины и стыда – нет.

Отказываться от помощи близких

Не стоит переживать отрицательные эмоции наедине с собой. Иногда душевный разговор с друзьями, коллегами или родными намного эффективнее лекарств и терапии. Близкие люди не склонны к осуждению, а человеку важно иметь собеседника, способного выслушать и дать объективный совет. Более того, те, кому вы дороги, могут предложить хороший выход из ситуации или же конкретную помощь, которой не стоит пренебрегать. Позвольте кому-то взять часть вашей ноши на себя, особенно в тяжелые моменты.

Пресекать личностное развитие

Когда человек находится в стрессе, он может отказаться от всего, что увлекало и интересовало его до этого. В такие моменты он может забросить работу, пустить на самотек учебу, перестать интересоваться своими увлечениями. Такое поведение только усугубляет стресс, обесценивая все то, что наполняло жизнь человека.

Привыкать к страданиям

Стресс – временное явление, всего лишь период в жизни, а не сама жизнь. Это важно понимать, чтобы не привыкнуть к образу жертвы и страдальца. Иногда переживания настолько затягиваются, что перерастают в привычку и систему, когда человек всем недоволен, на все подряд жалуется и воспринимает скептически.

Жить чужим умом

Когда человек переживает стресс, он беспомощен и безволен. Это толкает его на действия, навязанные другими. К примеру, ему советуют закрутить любовный роман или посетить шумную вечеринку, чтобы избавиться от негатива. В такие моменты нужно прислушиваться к собственным желаниям и чувствам, чтобы не стало хуже.

Методы борьбы со стрессом на работе

Работа чаще всего является причиной возникновения стресса. Сотрудники страдают от чрезмерной нагрузки, завышенного чувства ответственности, боязни не оправдать возложенных надежд руководства или лишиться заработка. От неприятностей в профессиональной деятельности никто не застрахован, но если работа приносит только негатив, то стоит сменить род деятельности, чтобы не выгореть окончательно. В рабочей среде можно минимизировать стресс следующими способами.

·  Грамотно распределять время, учитывая все базовые потребности: труд, отдых, веселье, домашние дела, увлечения;

·  Планировать трудовые задачи, чтобы максимально эффективно использовать энергетические ресурсы организма;

·   Менять род деятельности: поочередно выполнять физическую и умственную работу;

·  Уделять время саморазвитию: совершенствовать профессиональные навыки, изучать новые технологии, методы, смотреть вебинары, читать профильную литературу;

·  Отделять работу от личного: за порогом офиса не думать и не говорить о работе.

Интересные способы снять стресс: 6 вариантов

1.  Путешествия

Вы встречали среди путешественников злых или недовольных людей? Секрет в том, что активный образ жизни, смена обстановки, познание нового и общение с людьми заряжают человека позитивом и снимают любое нервное напряжение.

2.  Секс

Во время интимных утех наш организм получает колоссальный заряд позитива, спровоцированный выбросов определенных гормонов. Ученые не зря присуждают сексу пальму первенства среди антидепрессантов. Мужская сперма является превосходным средством профилактики от суицидальных настроений и депрессий.

3.  Арт-терапия

Изумительный эффект на людей, подверженных стрессам, оказывает любое занятие творчеством. Чем именно занять руки – дело вкуса и пристрастий. Рисование, вязание, аппликации из круп, музицирование, танцы – вариантов масса! Главное – получать удовольствие от того, что помогает вам самовыражаться и выплескивать проблемы в творениях искусства.

4.  Лакомства

Шоколад, мороженое, изысканный салат и прочие вкусности способны подарить необходимые положительные эмоции и гастрономическое наслаждение. Только соблюдайте меру в еде, чтобы терапия кулинарными изысками не превратилась в заедание стресса.

5.  Игры

Ученые выявили позитивное влияние любых игр на настроение человека. Будь то активные или компьютерные игры, в любом случае эффект на лицо. Общение с товарищами по команде, соревновательный дух и прочие аспекты помогают наладить коммуникативные навыки и получить желаемое расслабление.

6.  Животные

Если вы неравнодушны к братьям нашим меньшим, то лучшим антидепрессантом может стать домашний любимец, который успокоит, рассмешит и наполнит вашу душу любовью и теплом.

Стрессу подвержены практически все современные люди, только каждый справляется с ним по-своему: кто-то более успешно, а кто-то менее. Но теперь и вы сможете своевременно заметить у себя проявления нервного напряжения и обезопасить себя верными способами избавления от негатива.

Прочитали ? Поделитесь с друзьями. Спасибо!

Читайте также:

Загрузка...