АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Разминка перед тренировкой — это упражнения системы, созданной для решения проблем боли, профилактики повреждений, улучшения подвижности, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставов, повышения возможностей человеческого организма в повседневной жизни, отдыха и спортивных состязаниях. Разминку стоит делать, если вы ходите в продвинутый фитнес центр, иначе возможны травмы.
Разминка может быть очень упрощена, но в целом она:
— ускоряет регенерацию,
— обеспечивает прогресс в обучении,
— защищает от травм или мелких, потенциально опасных травм.
Помогает ли в восстановлении?
В спортивной медицине и физиологии спортивных усилий, разминка — это действия, направленные на восстановление (или сокращение этого периода) до полного (или сильно близкого к исходному уровню) физической нагрузки после обширных тренировочных нагрузок. Это будут физические процедуры, такие как массаж, водные ванны, но также психотерапия, правильный способ питания и добавление.
Еще проще-регулярная разминка заставит вас после тяжелого перерыв снова пойти на тренировку.
Что практически скрывается под этим понятием?
Наверное, каждый, даже в начале, знал лучшую, худшую, или вообще какую-либо драматическую форму растяжения или еще растяжку.
Растяжка, это комплекс физических упражнений, основанный на растяжке мышц для их расслабления и повышения гибкости, а также улучшения кровоснабжения опорно-двигательного аппарата.
Различают, в основном, растяжение:
— статический (с этим тщательно),
— динамический (рекомендую!),
— баллистические (пассивные динамические, то есть, например, мазки-не советую при первом году тренировок, иногда дольше).
Что кроме растяжки?
Массаж/ ролловер на валу. Это труба ПВХ, ли-литра, стеклянная бутылка из благородных напитка (серьезно), вал со спортивной, или, в конце концов, мой возлюбленный круто, валик с вставками из твердой резины/пластика, на котором ролловер приобретает совершенно другое измерение, при этом, конечно, очень эффективное (гламурный, может быть, тоже, но скорее из-за корпуса акустической).
Эти ролловер является абсолютно необходимым элементом разминки. Это своего рода” автомассаж», который мы служим своим усталым мышцам, фасции и сухожилиям. Благодаря массированию мы стимулируем кровоток в тканях, тогда ткань становится лучше питаться. Это в свою очередь приводит к более быстрому восстановлению после тренировки. А это позволит нам на следующей сессии идти в соответствии, последовательно разработанного плана и прогресса. Я убедила? С помощью этой практики мы также избавимся от жесткости,” напряженности » мышц или чувства, что в нескольких местах где-то эта мышца разрушена. Валик может быть использован до и после тренировки. Конечно, интенсивность и способ использования имеют значение от периолтенирования.