Что делать, чтобы быть здоровым и получать радость от жизни?

Большинство из нас задает себе этот вопрос, усиленно ищет пути улучшения здоровья и самочувствия. Оказывается, что иногда достаточно лишь придерживаться последовательных изменений наших привычек и образа жизни, чтобы спустя короткое время заметить удовлетворительные результаты и появления радости от жизни. Итак, что делать, чтобы быть здоровее и веселее?

Движение-это основа!

Не без причины говорят, что „спорт-это здоровье”. Каждый день мы сталкиваемся с социальными кампаниями, оздоровительными образовательными акциями и научными публикациями, которые убеждают нас в необходимости регулярной физической активности, чтобы обеспечить правильное функционирование организма и поддерживать хорошее здоровье-как физическое, так и психическое.

На какие области воздействует систематическое движение?

Метаболизм

Во время физической активности, наш метаболизм ускоряется, улучшая тем самым обмен жиров и работу выделительной системы. Благодаря этому быстрее вы сжигаете калории, уменьшается вес тела и избавляемся от избыточного веса и ожирения.

Позвоночник

Человеческий скелет является важнейшим элементом двигательной системы. Для того, чтобы поддерживать его в хорошей форме, необходимо обеспечить скелетные мышцы. Тогда можно избежать, среди прочего, боли в позвоночнике, остеопороза, дегенеративных изменений.

Нервная система

Во время движения выделяются так называемые гормоны счастья, то есть эндорфины. Это они отвечают за наше хорошее настроение. Кроме того, физическая активность повышает уровень оксигенации мозга, благодаря чему улучшаются процессы, отвечающие, среди прочего, за память или концентрацию.

Дыхательная система

Регулярные дыхательные упражнения увеличивают объем легких и, следовательно, прочность всего организма. Уменьшается степень утомляемости, а быстрее и эффективнее идет восстановление.

Кровеносная система

Во время движения увеличивается поток крови через кровеносные сосуды и снижается артериальное давление. В результате можно значительно снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт или сгустки крови, и застойные явления. От хорошей работы кровеносной системы зависит также мужское здоровье, в случае сбоя которого стоит употреблять лекарства типа https://cndm.com.ua/buy-viagra/kamagra-gold.html.

Другие функции

К ним относятся: повышение устойчивости организма к инфекции и заболеваниям, снижение риска развития диабета типа II или рака толстой кишки, уменьшение целлюлита, улучшения общего физического состояния и работоспособности организма.

Сбалансированная диета

Очень важным элементом, который имеет существенное влияние на наше здоровье и самочувствие диета. Неудивительно, что мы чувствуем себя вялыми, сталкиваемся с проблемами со здоровьем, если мы потребляем большое количество обработанной пищи, слишком часто добираемся до стимуляторов, доставляем в кровь организма слишком много сахара или употребляем недостаточно витаминов и минералов.

Каких правил следует придерживаться?

— выбор правильной диеты (мы подразумеваем, что это не ограничительные диеты для снижения веса, а определенный набор ингредиентов), который удовлетворит потребности нашего организма в оптимальном количестве калорий и питательных веществ

• приготовление еды дома

• разнообразная диета с большим количеством овощей, фруктов, рыбы

• осознание того, какие питательные вещества, витамины и минералы гам нужны в отдельных продуктах

• избегать обработанной пищи, часто обедать в ресторанах (никогда не знаешь состав блюд), перекусывать (особенно ночью)

• регулярные приемы пищи с интервалом 3-4 часа

• пить большое количество воды (мин. 3 литра в день)

Сон

Современные люди часто недооценивают роль сна в контексте нашего здоровья физического и психического, считая его за то, что отнимает слишком много драгоценного времени. Одновременно все больший процент населения имеет проблемы со сном — его длиной и качеством. Оказывается, однако, что полноценный сон полностью решающую роль для нашего здоровья и самочувствия, а любые долговременные нарушения могут негативно отразиться на нашем здоровье.

Как сон влияет на наше здоровье?

Уменьшает стресс и напряжение

Происходит снижение активности центральной нервной системы, его регенерация, кстати, также улучшается дыхание. Для поддержания спокойного сна стоит использовать методы релаксации, о которых подробнее на специализированных сайтах.