АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Идеи успеха /
Советы Все из нас когда-нибудь сталкивались со стрессом. Никто от него не застрахован. Иногда негативные мысли и эмоции так сильно выбивают из колеи, что становится трудно снова обрести душевное равновесие. В поисках путей избавления от стресса, люди постоянно рассматривают и изобретают разнообразные способы и техники борьбы с нервным напряжением. В этой статье мы делимся с вами самыми успешными приемами, которые помогут не только одолеть стресс, но и предотвратить его возникновение. Интересно, что таких способов будет столько же, сколько букв в алфавите и они будут в алфавитном порядке.
Ароматы
Эффективность ароматерапии против стресса уже давно научно доказана. Запахи могут успокаивать нервную систему, стабилизировать или поднимать настроение. Эфирные масла цитрусовых и ванили привносят в жизнь позитив, аромат розы успокаивает, а лаванда эффективно снимает нервное напряжение. Не обязательно расставлять по всему дому ароматические диффузоры, можно просто открыть любимый флакончик духов, чтобы на душе сразу полегчало. Так как все мы отличаемся друг от друга, запахи могут влиять на людей по-разному, поэтому перед применением ароматерапии стоит проверить свою реакцию на различные ароматы.
Быть в моменте
Очень важно не застревать в прошлом и не слишком зацикливаться на будущих событиях. Остановитесь, оглянитесь вокруг, прочувствуйте текущий момент и себя в нем. Разрешите себе быть здесь и сейчас, чувствовать счастье и яркие эмоции, жить без сожаления и страхов.
Визуализация эмоций
Воображение — один из лучших способов справиться со стрессом. Используя свое воображение, можно облечь свои негативные эмоции в образы. Переносите негатив на бумагу с помощью рисунков, займитесь лепкой или другими художественными техниками, чтобы выразить свои эмоции. Также в интернете можно найти много эффективных визуальных практик, направленных против стресса, которые не требуют никаких подручных средств.
Глубокое дыхание
В стрессовых ситуациях наше дыхание становится более частым и прерывистым. Глубокое дыхание позволяет успокоиться и расслабиться, отставив неприятные мысли и эмоции в сторону. Чтобы быстро приходить в норму в стрессовых ситуациях, ознакомьтесь с упражнениями дыхательной гимнастики. Они помогут не только побороть стресс, но и укрепить организм.
Делегирование
Чтобы не перегореть на работе и не заработать стресс, нужно овладеть тонким искусством делегирования полномочий. Взваливая на себя слишком много обязанностей, можно не только ухудшить свое моральное и физическое самочувствие, но и снизить эффективность работы. Кстати, делегирование полномочий — нужная вещь не только в бизнесе, но и во многих областях жизни, например, в семейных отношениях.
Еда
Одним из самых мощных стимуляторов в жизни является еда. Относиться к ней только как к топливу для жизнедеятельности — невероятное упущение. Вкусная еда поднимает настроение, делает нас счастливыми и дает организму необходимую ему энергию. Вас одолел стресс — побалуйте себя любимым блюдом! Но не слишком увлекайтесь сладостями и фаст-фудом, иначе вас могут расстроить уже другие, внезапно возникшие обстоятельства.
Животные
Не зря нам советуют гладить котиков! Животные прекрасно помогают избавиться от накопившегося напряжения и негативных эмоций. Любуетесь вы рыбками в аквариуме, гладите своего питомца, наблюдаете за птицами или смотрите видео с милыми зверюшками — все это отлично снижает уровень стресса.
Зарядка
Если сделать спорт своей полезной привычкой, то он поможет не только укрепить тело, но и дух, а заодно и прокачать стрессоустойчивость. Зарядка — самый простой способ регулярно заниматься спортом в любых условиях. А еще при физической нагрузке вырабатывается «гормон счастья» эндорфин, который делает жизнь лучше и приятней.
Игры
Мы играем будучи детьми, и продолжаем играть во взрослом возрасте. А все потому, что любые игры позволяют узнать новые интересные истории, отвлечься от проблем и скинуть нервное напряжение. В этом смысле полезны любые игры: настольные, компьютерные, ролевые, игры-упражнения и т.д.
Йога
Это отличный способ расслабиться и отрешиться от негатива вокруг. Специальные упражнения снимают мышечное напряжение, учат справляться со стрессом, нормализуют сон и помогают в борьбе с депрессией.
Комплимент
Доброе слово и кошке приятно, а уж человеку и подавно. Принимайте с уверенностью и благодарностью комплименты, а также дарите их себе и окружающим. И приятные слова, обращенные к вам, и положительная реакция на комплименты, которые вы говорите людям вокруг, отлично снимают стресс и повышают настроение.
Личный дневник
Личный дневник помогает контролировать свою жизнь, анализировать свои стремления и поступки и разгружать голову от лишней информации. В него можно записывать все, что вызывает у вас неприятные чувства и вводит в состояние стресса. Таким образом, можно лучше узнавать себя и избегать вещей и событий, которые приводят к негативным эмоциям.
Медитация
Это отличный способ борьбы со стрессом, который требует лишь тихого, спокойного места. Тем, кто никогда не занимался медитацией, можно попробовать сделать это с помощью специальных приложений на телефоне, в которых есть успокаивающая музыка, звуки природы и таймер.
Назвать эмоцию
Пытайтесь отслеживать эмоции, которые вы испытываете, и называть их. Распознавая эмоции, мы учимся понимать их и с ними взаимодействовать. Это укрепляет психику и делает ее устойчивей к стрессу.
Объятия
Для счастья нужно всего восемь объятий в день, но можно обойтись и меньшим числом. Главное — не отвергать объятья и быть готовым обнять других. Небольшая цена для счастливой жизни, не так ли?
Природа
Природа помогает нам восполнить потраченную энергию и успокаивает нервную систему. Звуки и виды природы, прогулки на свежем воздухе, путешествия в горы или в лес, наблюдение за текущей рекой и волнами на море — все это одинаково полезно в борьбе со стрессом.
Рисование
_1.png)
Рисование успокаивает и позволяет проявить себя как творца. Создавайте новые изображения, выплескивая эмоции на бумагу, или раскрашивайте раскраски-антистресс, чтобы привести мысли в порядок и отвлечься от негатива. Всего двадцать минут рисования или раскрашивания избавят вас от стресса и помогут вновь с улыбкой смотреть на мир.
Сон
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Сон — прекрасное средство, которое помогает организму сделать «перезагрузку», частично или полностью избавиться от стресса, и взглянуть на проблему под другим углом.
Танец
Танцуя, мы не только отвлекаемся от проблем и негативных эмоций, но и даем организму физическую нагрузку, которая помогает ему вырабатывать эндорфины. Двойная польза!
Уборка
Когда человек чем-то занят, время пролетает незаметно. Займитесь уборкой, чтобы вместе с организацией пространства и сортировкой мусора, навести порядок в своих мыслях и переключиться в более спокойный режим.
Фотография
Делая фотографии, мы даем выход творчеству и создаем что новое, получая позитивные эмоции. Это помогает отвлекаться от рутины и раскрашивать свою жизнь яркими красками, избавляясь от негатива.
Холодное умывание
.jpg)
Холодная вода тонизирует организм, помогая ему «пробудиться» от последствий стресса. Она стимулирует выработку гормона, который улучшает мозговую деятельность, и обеспечивает телу прилив бодрости и энергии.
Цветы
Розмарин, алое вера, сансевиерия, лаванда, роза, герань… Растений, способных снимать стресс, довольно много. Помимо успокаивающего или тонизирующего аромата, растения способны одним внешним видом вызывать положительные эмоции у людей. Даже уход за маленьким кактусом на рабочем столе может отвлечь от негатива и снизить нервное напряжение.
Чтение
Книги заставляют нас думать, применять воображение, и таким образом отвлекаться от внешних проблем. Регулярное чтение помогает нам развивать мозг, что помогает эффективней обрабатывать новую информацию, улучшать свои умственные способности и быстрее выходить из сложных ситуаций. А следовательно, и лучше справляться со стрессом.
Юмор
Юмор позволяет переносить легче самые тревожные моменты в жизни. Способность видеть смешное даже в негативных ситуациях помогает совладать со стрессом и уменьшить скопившееся напряжение. Даже простая улыбка помогает чувствовать себя лучше и увереннее.
«Я-сообщение»
Техника «я-сообщений» поможет избежать конфликтных ситуаций и улучшить отношения с окружающими: коллегами, друзьями, родственниками и т.д. Нужно всего лишь перестроить свои фразы с негативной окраской с позиции «вы/ты-сообщение» на «я-сообщение». Например, недовольное «Опять ты опоздал», переделанное таким образом, превратится в «Я волнуюсь, когда ты задерживаешься. Пожалуйста, позвони мне, если опаздываешь».