АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Многие женщины, отказываясь утром завтракать, совершают непростительную ошибку! Приучите себя к тому, что первый прием пищи – самый главный и самый необходимый для вашего организма. Утром мы получаем максимальное количество питательных веществ и заряд бодрости и сил на весь последующий день. Поэтому правильный завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов, клетчатки и жиров. Если вы заняты физическим трудом, то сделайте упор на белковую пищу утром, а если предстоит много думать и творить, то увеличьте дозу углеводов. И не бойтесь поправиться! Пища, съеденная в первой половине дня, полностью переваривается и усваивается нашим организмом без остатков, чего не скажешь о вечерних перекусах.
1. Яйца
Легкие в приготовлении яйца являются идеальным вариантом для завтрака. Они обогащают наш организм белком, железом и витамином А, что создает ощущение сытости на протяжении всего дня.
2. Каша
Диетологи утверждают, что каши никак не вредят нашей фигуре, наоборот – они легко усваиваются, насыщают нас углеводами, кислотами и микроэлементами. Для завтрака овсянка с сухофруктами – самый лучший вариант, как и гречка с молоком или рисовая каша.
3. Ржаной хлеб
Не стоит отказываться от хлеба, особенно на завтрак. Как в случае с крупами, он насыщает наш организм на долгое время, за счет содержания углеводов, микроэлементов и витаминов.
4. Сыр и молочные продукты
Для поддержания в организме нужного количества кальция и белка рекомендуется на завтрак употреблять сыры. Они прекрасно сочетаются с рядом других полезных продуктов: хлебом, овощами и даже некоторыми фруктами. Сыр можно употреблять как отдельно, так и в составе салатов. Наряду с сыром полезны кефир и йогурты, способствующие нормализации пищеварения.
5. Мясо курицы
Кроме того, что куриное мясо легко усваивается организмом, содержит меньше жиров и калорий, в сравнении со свининой и говядиной, оно является непосредственным источником белка, необходимого нам, чтобы поддерживать тонус мышц и работу главных систем организма.
6. Грейпфрут
Все, кто сталкивался с проблемой похудения, наслышаны о прекрасных свойствах этого цитруса расщеплять жиры. Кроме того, свежевыжатый грейпфрутовый сок содержит важный витамин С, заряжая нас на весь день бодростью и энергией.
7. Мед
Мед полезен в борьбе с вирусами, бактериями, а фруктоза является прекрасным источником энергии для нас. Поэтому смело употребляйте на завтрак мед в сочетании с мюсли, кашами, тостами и прочими продуктами.
Мы рассмотрели самые полезные для утреннего приема пищи продукты. К сожалению, привычные для завтрака бутерброды с колбасой и сладкая выпечка не вошли в этот список. Более того, они считаются очень вредными и бесполезными с точки зрения питательных свойств. Поэтому, постарайтесь отказаться от них в пользу тостов и сыра, а также других простых и не калорийных продуктов, и ваш организм (и фигура) скажет вам «спасибо».