АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Идеи успеха /
Советы Беспокойные ночи – проблема, которая знакома практически каждому современному человеку. Кажется, что вы только-только уснули, как вдруг беспричинно просыпаетесь среди ночи. В доме все спокойно, на улице тишина – но вашему безмятежному сну все равно что-то мешает. Как же избежать таких проблем? Рассмотрим несколько самых эффективных способов, которые помогут вам избежать неожиданных ночных пробуждений.
Почему качественный сон так важен для здоровья человека
Залогом эмоционального и физического здоровья человека является крепкий сон. Хорошее качество сна улучшает функционирование многих систем организма:
Чтобы ночной отдых был действительно качественным, необходимо следить за состоянием своего организма не только перед самым сном, но и в течение всего дня.
_4.jpg)
Способы улучшения сна: что надо делать в течение дня
Непосредственное влияние на качество вашего сна оказывает то, какой образ жизни вы ведете. Выполняя простые рекомендации в течение дня, вы обеспечите себе хороший ночной отдых:
1. Физическая нагрузка.
Обеспечьте свой организм достаточной физической нагрузкой. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, непременно узнайте у своего врача, на какие виды спорта вам лучше обратить внимание.
Важно! За 2-3 часа до сна необходимо прекратить любые спортивные тренировки.
2. Получайте ежедневно солнечный свет.
С помощью солнечного света организм учится правильно ориентироваться во времени. Утром обязательно выходите на улицу или же просто открывайте в доме все шторы.
_6.jpg)
3. Не стоит злоупотреблять дневным сном.
Послеобеденный дневной сон существенно усложняет процесс засыпания вечером. Старайтесь, чтобы сон в дневное время длился не более 1 часа.
4. Следите за особенностями своего сна.
Людям, страдающим ночными просыпаниями, специалисты рекомендуют вести дневник сна. Записывайте туда время, во сколько вы просыпаетесь и засыпаете. Это поможет понять, какие закономерности влияют на ваш сон.
Способы улучшения ночного отдыха: что надо делать перед сном
Большое влияние на то, как вы выспитесь ночью, оказывают ежедневные вечерние привычки и ритуалы. Выполняйте следующие рекомендации перед сном, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим:
5. Гасите свет.
Выключив все самые яркие осветительные приборы, вы даете своему мозгу «команду» готовиться ко сну. Отдайте предпочтение ночным подсветкам или маломощным лампочкам – это поможет вашему организму расслабиться и успокоиться.
_6.jpg)
6. Не переедайте перед сном.
За 1.5-2 часа до засыпания старайтесь не употреблять такие напитки, которые содержат кофеин – кофейные напитки, бодрящий зеленый чай, сладкую газировку. Не стоит также злоупотреблять шоколадом.
Не менее важно контролировать количество другой жидкости, выпитой перед сном (сок, вода и пр.). Частые ночные походы в туалет могут нарушить ваш режим, в результате чего вы будете больше уставать днем и хуже спать ночью.
Ужинайте не позже, чем за 3 часа до начала сна. Не переусердствуйте во время ужина с алкоголем.
7. Обеспечьте в своей спальне максимальный комфорт.
В той комнате, где вы спите, вечером должно быть прохладно, спокойно и тихо. Если вам мешает свет или посторонний шум, используйте бытовые беруши и специальную маску на глаза.
Обеспечьте себя приятной на ощупь постелью, подберите одеяло, которое будет соответствовать сезону.
_5.jpg)
8. Успокойтесь.
Если вас не покидает ощущение беспокойства, проанализируйте, что вас так волнует. Затем подумайте, что можно сделать для снижения беспокойства.
Каждому человеку свойственны свои методы успокоения: кто-то для этого прогуливается на свежем воздухе, кто-то читает книгу или слушает спокойную музыку.
Не стоит постоянно смотреть на часы – это еще больше усилит нервозность. Если вам трудно контролировать этот процесс, просто поверните часы так, чтобы не видеть циферблат.
9. Расслабьтесь.
В качестве вечернего расслабления, способствующего улучшению сна, специалисты рекомендуют заниматься спокойной дыхательной гимнастикой, медитацией. Не менее эффективными методами расслабления станут спокойный массаж или принятие теплой ванны.
10. Не смотрите в постели телевизор.
Не стоит превращать спальню в кинозал, ведь это помещение предусмотрено исключительно для отдыха. Во время просмотра телевизора мозг старается запомнить все ненужные ассоциации и вместо того, чтобы готовить ваш организм ко сну, начнет запускать в нем ненужные рефлексы.
11. Не лежите просто так в кровати.
Привычка проводить день в кровати оказывает пагубное воздействие на качество вашего ночного сна. Мозг привыкает к тому, что лежание в кровати – это обычное состояние, и вечером, когда надо засыпать, уже не подает соответствующей команды организму.
12. Придерживайтесь режима.
Режим – один из определяющих фактор в вопросе организации беспробудного сна. Согласно исследованиям, люди, которые просыпаются и засыпают в одно и то же время, очень редко сталкиваются с проблемами ночных пробуждений.
_5.jpg)
На первый взгляд может показаться, что все вышеописанные рекомендации являются очевидными. И это правда. Важно не просто знать эти правила, но еще и строго придерживаться их соблюдения. Только в этом случае можно добиться действительно спокойных ночей.
Источник