АйЯй Новости АйЯй Новости Интересные новости со всего мира
Идеи успеха /
Секреты успеха Естественная тревога – это кратковременное негативное чувство, возникающее на подсознательном уровне накануне ответственного события. Так наш организм реагирует на непредвиденные события, которые требуют от нас решительных действий или выбора. В таких ситуациях человек чувствует себя плохо: учащенное сердцебиение и дыхание, потливость, шум в ушах, головокружение, ком в горле, бессонница и характерное: «не нахожу себе места», «все валится из рук», «душа болит» и т.п. Как справиться с подобным состоянием и не поддаться тревоге?
Причины возникновения тревоги
Если у вас нет конкретного раздражающего фактора, то причиной тревоги может быть напряженный жизненный ритм, переутомление, недосыпание, малоподвижный образ жизни, неприятная среда общения, фаст- фудовское нерегулярное питание и многое другое. Или даже все вместе.
Что делать
В экстренной ситуации в качестве неотложных мер скорой самопомощи (под кабинетом начальника, экзаменатора или перед операционной, например) можно применить дыхательные упражнения: медленный вдох на счет 1-2-3-4, задержка дыхания 1-2, медленный выдох 1-2-3-4, задержка дыхания 1-2. И так несколько раз. Или представьте себя на берегу теплого лазурного моря в окружении благоухающих райских цветов.
Зная причины возникновения тревоги, составляем план действий, в котором очень важны:
1. Режим или баланс труда и отдыха. Делайте перерывы.
2. Анализ состояния. Покопайтесь в себе, найдите причину тревоги, разберитесь и оберните в свою пользу для достижения цели в будущем.
3. Умение переносить неудачи. Делайте из них выводы. Это уже прошлое, которое не изменить, а значит, нет смысла тратить на него душевные силы.
4. Смена видов деятельности. Переключитесь на хобби, например, или другие виды активности.
5. Общение с людьми. Лучше, если это будут приятные собеседники, которые выслушают вас, поддержат, дадут мудрый совет.
6. Социальная активность (волонтерство, благотворительность).
7. Развлечения. Откажитесь на время от тревожных новостей и тяжелых фильмов. Смотрите, комедии и побольше смейтесь!
8. Сон. Очень важен режим сна. Ложиться спать нужно в одно и то же время. По физиологическим показателям, лучше в 23:00. Накануне можно принять хвойную ванну.
9. Спорт. Любой вид активности будет полезен. Благоприятны прогулки на свежем воздухе. Но в идеале — это йога. Что называется, три в одном: физическая активность, аутотренинг и релаксация.
10. Режим питания. Используйте так называемую антистрессовую диету, в основе которой — седативное действие магния (банан, шоколад, йогурт), триптофана (яйца, сыр, птица), омега3 жирных кислот (рыба). И помните о водном балансе.
Чего не надо делать
Категорическое «нет» алкоголю, наркотикам, всем вредным привычкам, в том числе лени! Исключите все, что может вывести вас из равновесия и нарушить привычный образ жизни.
Если Вы не справляетесь сами с чувствами, тревога возникает без видимых причин и носит затяжной характер, мешает нормально жить, то в этом случае стоит обратиться к психотерапевту. Сегодня в арсенале специалистов много новых современных средств и приемов борьбы с тревогой. На этой стадии вам еще можно помочь без труда. Главное – не затягивайте поход к врачу, чтобы не осложнять ситуацию. Не позволяйте страхам и негативу управлять вашей жизнью!